开心, 是一种需要训练的能力

文｜王薇华

开心是一种能力，更是一种深厚的修养。将“开心”的种子深植心灵，拥有幸福力，必须要训练“开心门”的方法：打开心门，种下幸福力种子，让它生根发芽、开出“快乐”之花，结出“幸福”之果。心门敞开，便会成为快乐的人，无论面对何种挑战，都能从容应对——这就是“心有本事”的力量。

开心是一种生活艺术

开心是一种需要训练的能力，也是一种功夫。人生不如意事十有八九，我们带着父母的遗传与原生家庭的影响成长，从校园到职场、从为人子女到为人父母，每一步都有磨砺。而最珍贵的能力，便是创造幸福的能力。我曾接待过一位职场二宝妈妈，上有年迈父母要照料，下有年幼孩子要陪伴，还要应对高强度的工作，一度陷入内耗，后来她跟着练习“活在当下”，每天专注做好一件小事，慢慢找回了开心的能力，工作与家庭也逐渐步入正轨。掌握幸福秘诀，快乐与健康便如双翼，让人在人生旅途中自由翱翔，体会生命的曼妙。心有本事的人，心有所能，生活惬意，烦恼自减。

品味活在当下的智慧

1.什么是活在当下

我们听过很多相关道理——全身心投入此刻，不被过往困扰、不为未来忧虑，专注当下感受，释怀过去、轻装上阵。但真正的活在当下，需要亲身领悟与践行“知行合一”。我的一位学员，总在纠结过去的一次工作失误，也总焦虑未来的晋升，导致每天都闷闷不乐，直到她试着每天专注完成手头的工作，不再胡思乱想，才慢慢发现，当下的每一刻都有值得珍惜的美好。

2.40岁领悟“活在当下”

我四十岁在中国地质大学攻读博士二年级时，深陷工作与论文的双重压力，心力交瘁、几近抑郁，甚至萌生“不想活了”的念头。我的博士生导师史清琪教授及其爱人赵老师前来探望，赵老师的一句“你是双肩挑着两副重担，右肩的两个箩筐是工作与博士论文，左肩的两个箩筐是儿女与年迈的母亲”，击溃了我所有的坚强，让我失声痛哭。

又历经了三年努力，我顺利获得工学博士学位，放弃留校就读博士后的机会，转而投身积极心理学的研究，后来从事心理咨询和讲师工作。每当我遇到四十多岁、肩负家庭与工作压力、与抑郁抗争的来访者，我都会用“双肩挑、太不易”慰藉他们，给予理解与共鸣。印象最深的是一位42岁的企业高管，上有患病的老人，下有面临高考的孩子，工作上还要应对市场竞争，长期失眠焦虑，听完我的经历后，他慢慢学会接纳当下的压力，不再追求完美，反而逐渐走出了内耗。

3.你是否错过了当下

记得那段抑郁的日子里，小师妹陪我拜访一位修行者，我不停倾诉苦闷，师父却说“施主，问题在于您未能全然活在当下的这一刻”。我急切求解，虽觉得师父的话充满智慧，却无法解释其含义——彼时我只是“知晓”，并未真正领悟什么是“活在当下”。就像很多人每天刷着手机、想着琐事，吃饭时心不在焉，陪家人时思绪飘远，看似度过了一天，却从未真正感受过当下的时光，事后又常常后悔没有珍惜。

4.遇见听闻却未必领悟

与人交流时，我们常觉得对方的话有道理，仿佛一听就懂，却难以复述与解释，只因未能真正实践。当年我仅记住“活在当下”四个字，却未去践行，直到博士论文顺利答辩、戴上博士帽的那一刻，才真正领悟其真谛：专注眼前事、全力以赴，不纠结过往、不焦虑未来。我曾有个学生，总说自己懂“活在当下”，却每天熬夜焦虑未来的考试，上课走神、复习低效，后来在我的引导下，他每天专注复习一小时，不纠结过去的错题，不焦虑未来的结果，不仅成绩提升了，整个人也变得开朗起来。

实践活在当下的方法

1.如何拥抱每一个当下

我授课时总会问学生“如何理解‘当下’”，他们大多回答“当下就是现在”。我会进一步举例：此刻我作为讲师，专注授课、摒弃干扰，便是活在当下；你们作为学生，专心听讲、积极思考、做好笔记，便是活在当下；你若心猿意马、分心走神，便错过了当下。前段时间，一位学员分享，她以前工作时总忍不住刷手机、想琐事，效率极低，后来她试着每次工作前关掉手机通知，专注工作25分钟，休息5分钟，慢慢养成了专注当下的习惯，不仅工作效率提高了，也减少了很多焦虑。

2.当下的所在之处

管理好生活中的各类角色，便是活在当下。在职场，做专注敬业的员工，恪尽职守、远离职场禁忌；回到家，切换为子女、伴侣、父母的角色，用心经营家庭、履行责任。活在当下绝非空洞口号，而是在每一刻、每一个角色中，全心全意投入，做好分内之事——这是对自己的尊重，也是对生活的热爱。我认识一位职场女性，工作时专注高效，从不把工作情绪带回家；回到家，就放下工作，专心陪孩子玩耍、陪父母聊天，她常说，做好当下的每一个角色，就是最开心的事。

3.在哪里做好哪里的事

禅师曾说，“吃饭时便专心吃饭，睡觉时便安心睡觉，这便是活在当下”。无论身处何地、从事何事，专注当前任务，让思绪紧跟当下，既能体会生活的意义，也能展现认真生活的态度，简言之，就是“活在当下”。我的一位来访者，以前吃饭时总想着工作，睡觉时总想着烦心事，导致食欲不振、失眠严重，后来他试着吃饭时专注品尝食物的味道，睡觉时放下所有思绪，慢慢改善了睡眠和食欲，也变得更加平和开心。

发现你的当下时刻

人生中，身份与环境的不断转换，难免迷茫，学会迅速定位“此刻”，才能真正活在当下。

1.哲学灵魂三问

“你是谁？你从哪里来？你要去哪里？”这三问，也是活在当下的绝妙注解。当你在工作场所心猿意马、在家中无所适从、在课堂上分神走神时，不妨轻轻跺一下脚，自问自答这三问：“我现在扮演什么角色？我身处何地？我应该做什么？”这样便能迅速找回当下，全力以赴做好手头事、扮演好当前角色——这既是活在当下的真谛，也是工匠精神的内核。我曾指导一位职场新人，他刚入职时总找不到状态，工作时想私事，休息时想工作，后来我教他用这三问定位自己，他慢慢学会了专注当下，工作越来越得心应手，也收获了领导的认可。

2.不纠结过去与未来

人生是一条不能回头的直线，过往如东流水，无需挽留、不必挂怀；未来如雾中风景，不可预知、难以掌控。活在当下，做好每一件事、无愧每一个人，珍视际遇、真诚待人，内心方能坦然，此生便少遗憾，更能体会生命的美好。活着最重要，会开心、不纠结，才能活得更好，好好活着、不腻烦、不应付，活好当下、感恩遇见。有一位年过五十的来访者，总纠结年轻时错过的机遇，焦虑晚年的生活，后来在我的引导下，他慢慢放下过往的遗憾，专注当下的生活，每天养花、散步、陪伴家人，渐渐找回了生活的乐趣。

3.记录每日三件乐事

坚持“笑一笑、夸一夸、抱一抱”这三个“微行动”，能给生活注入满满的情绪价值，不妨从今天开始尝试。

（1）笑一笑：清晨照镜子咧嘴笑（假笑也能触发快乐激素），练习微笑瑜伽：呵呵，哈哈哈哈；刷到萌宠/搞笑视频放纵大笑10秒；对外卖小哥/同事露出“眼角弯弯式微笑”。

（2）夸一夸：用“具体事实+夸赞”公式（如“今天PPT动画超流畅，你是隐藏的PPT大神吧？”）；给微信好友发随机夸夸弹幕；睡前默念三遍的自我肯定的话。

（3）抱一抱：家人回家来个15秒拥抱（足够产生催产素）；用毛绒玩具当“拥抱替身”揉30秒；焦虑时对空气做张开双臂的动作。

（4）进阶技巧：手机壁纸设提醒；玄关放笑脸贴纸，出门前碰一下启动；每周选一天来做“夸夸大使”，真诚赞美三个人。

积极心理学研究显示，持续21天坚持这些“微行动”，大脑会形成积极偏好。睡前记录三件开心小事，我们会发现，生活本就是隐藏的糖果罐，开心无处不在。我有一位学员，坚持记录每日三件乐事半年，从一开始只能想到“今天吃到了好吃的”，到后来能发现“同事帮我捡了一支笔”“下班路上看到了好看的晚霞”等细微的美好，整个人的心态变得越来越积极，也越来越开心。

人生苦短，必须开心，让开心成为座右铭，让幸福成为人生的主旋律。

“手搓经济”起于微末，却蕴含着数字经济的创新动能。这里没有“专业”与“业余”的界限，只有“敢想”与“敢做”的行动。未来，伴随AI生态体系不断完善，“智能”或将变得如水电一般，成为一种普惠流通的资源。它让每个有想法的普通人，都能更简单、更自由地把创意变成现实，为经济发展注入鲜活的内生动力。